الجيل القادم
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم Welcome to our forum
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل لدينا او لم تسجل دخولك بعد According to this letter you have not registered
يسعدنا انضمامك لاسرتنا المتواضعه We are pleased you join our family of modes

مع تحيات ادارة واعضاء منتدى الجيل القادم وتمنياتنا بقضاء اسعد الاوقات


زائر
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين الأطالة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ph.abdelrhman amin
*المدير العام *
*المدير العام *
avatar

عدد المساهمات : 2095
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 23
الموقع : http://algeelalqadem.ba7r.org

مُساهمةموضوع: تمارين الأطالة   الأربعاء 13 يناير 2010, 14:28

بسم الله الحمن الرحيم

نبتدي علي بركه الله

اولا تمارين الاحماء:-


هذا التمرين مفيد جدا للأحماء

كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك

================================================== ===========================


هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط





(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم

ويساعد ايضا علي القفز العالي)

================================================== ============================

للقفز العالي:-

التمرين هو:-

احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه

ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين

هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه

ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه

لانها تؤذي الكاحل

ولا تنسي عامل عضلات البطن

لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد

================================================== ============================

التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين

التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)



تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب


واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )

ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات

ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك

مارس التمرين للخلف وللوراء

ثم قم بممارسه الست اب مره اخري

================================================== ============================

واليوم راح اعطيكم تمرين لفتح الحوض رائع جدا وفعال بطريقه حلوه جدا انا جربته وهذه صوره

التمرين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

في البدايه عليك ان تربط الحبل بطرف قدمك كما هو موضح بالصوره ثم تمرر الحبل من خلال التروس

او البكرات

وبعدذلك تأخذ الطرف الثني من الحبل وتقوم بشد قدمك كما بالصوره في البدايه شد الحبل حتي تؤلمك

توقف وانتظر ثلاثون ثانيه يتحي بالالم وبعد ذلك سيختفي تلقائيا

هذا التمرين يساعد علي شد اوتار الفخذ واوتار باطن الركبه






1-الجري بالوضع الثابت :-


2-القفز :-


1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك

2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين




































•·.·´¯`·.·• ( الــــــــــــــــــــتـــــــــــــــــــوقــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــع ) •·.·´¯`·.·•




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من ظن أن الأيام تسالمه فهو مجنون ..
ومن أهم بجمع الأموال فهو محزون ..
ومن أغتر بحمد الناس فهو مفتون ..

للأرض والحزن والألم أولادُ سيكبرون ..
تجمعوا منذ ستين عاماً في المخيمات والسجون ..
تجمعوا كالدمع تملأ أحداق العيون ..
وكلهم في أي لحظة من كل أبواب فلسطين سيدخــــلوون ..
ويهتفون ا انا عــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــآئدون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://MODAMER.BA7R.ORG
 
تمارين الأطالة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجيل القادم :: المنتدى الرياضى :: منتدى الرياضات القتالية-
انتقل الى: