الجيل القادم
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم Welcome to our forum
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل لدينا او لم تسجل دخولك بعد According to this letter you have not registered
يسعدنا انضمامك لاسرتنا المتواضعه We are pleased you join our family of modes

مع تحيات ادارة واعضاء منتدى الجيل القادم وتمنياتنا بقضاء اسعد الاوقات


زائر
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين فتح الحوض (الفرشحة)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ph.abdelrhman amin
*المدير العام *
*المدير العام *
avatar

عدد المساهمات : 2095
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 24
الموقع : http://algeelalqadem.ba7r.org

مُساهمةموضوع: تمارين فتح الحوض (الفرشحة)   الخميس 14 يناير 2010, 14:46

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلنا يعرف أهمية الرجلين في الفنون
القتالية ولاسيما الآسيوية منها، وكما هو معرف فإن ضربات الساقين أقوى
بكثير من ضربات الأذرع . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ولا يخفى على أحد أهمية فرشخة الساقين (فتحهما180درجة).لذا قررت دعوتم
للمشاركة في هذا الموضوع عن طريق إبداء آرائكم وإقتراحاتكم وتوصياتكم في
تسهيل هذه العملية الصعبة.







وفي النهاية أتمنى أن يكون الموضوع قد نال الإهتمام، وأن يشارك كل شخص لديه معلومة في هذا المجال و أن لا يبخل بها علينا. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

.




تمرينات اخرى















واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك "كما بالشكل التالى"

ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة


1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3أيام في الأسبوع على الأقل
و6أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
6- يحبذ أداء بعض ضربات الرجلين(ماي جيري، مواشي جيري،وهكذا...)وبعض
التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون
علامة على خطأ ما :mad: ، لذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية
صحيحة(أتطلع لمساعة الأخوة ذوي الخبرة في هذا الموضوع وخاصة المدربين
وقدماء اللاعبين).

1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى
مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .



•·.·´¯`·.·• ( الــــــــــــــــــــتـــــــــــــــــــوقــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــع ) •·.·´¯`·.·•




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من ظن أن الأيام تسالمه فهو مجنون ..
ومن أهم بجمع الأموال فهو محزون ..
ومن أغتر بحمد الناس فهو مفتون ..

للأرض والحزن والألم أولادُ سيكبرون ..
تجمعوا منذ ستين عاماً في المخيمات والسجون ..
تجمعوا كالدمع تملأ أحداق العيون ..
وكلهم في أي لحظة من كل أبواب فلسطين سيدخــــلوون ..
ويهتفون ا انا عــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــآئدون


عدل سابقا من قبل بيدو المصرى في الخميس 14 يناير 2010, 14:55 عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://MODAMER.BA7R.ORG
ph.abdelrhman amin
*المدير العام *
*المدير العام *
avatar

عدد المساهمات : 2095
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 24
الموقع : http://algeelalqadem.ba7r.org

مُساهمةموضوع: رد: تمارين فتح الحوض (الفرشحة)   الخميس 14 يناير 2010, 14:47

- يجب عمل تمارين أحماء بطريقة جيدة وهي ضرورية قبل أي تمرين فالإحماء
يبدأ بالمشي ثم الهرولة الخفيفة ( المسافة طبعا تقدر حسب نتيجة معدل
لياقتك ) وبعدها تمارين قفز بالحبل أو بدون حبل ثم الدخول إلى تمارين
الإستطالة ( الليونة ) بأنواعها ، بعدها تدخل على الركلات ( هوائية ) ثم
الركلات ( على الكيس أو الأهداف ) ثم الركلات مع الشخص الذي تتمرن معه (
إختيارية ) .
وبعد نهاية التمرين إحذر الوقوف المفاجأ أو المباشر ، بل هرول خفيف ثم مشي
ثم تمارين إستطالة مرة أخرى ( الليونة ) ولكن بشكل وطريقة أخف من السابق .
هذا البرنامج يتمرن عليه الكثير من محترفين رياضات القتال بالركل وقد جرب أيضا وكانت له نتائج حسنة ، أبرزها :-
1- المحافظة على فنيات الرجل وسرعاتها وتطورها بشكل مستمر مع المدة .
2- تطور معدل اللياقة البدنية والنفس .
3- عدم التعرض للإصابات الرياضية كالتمزقات العضلية في الرجلين أو الظهر .
4- الإنتهاء من التمرين وأنت مسرور ، لأنك لا تشعر بألم أو ما شابهه .

•·.·´¯`·.·• ( الــــــــــــــــــــتـــــــــــــــــــوقــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــع ) •·.·´¯`·.·•




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من ظن أن الأيام تسالمه فهو مجنون ..
ومن أهم بجمع الأموال فهو محزون ..
ومن أغتر بحمد الناس فهو مفتون ..

للأرض والحزن والألم أولادُ سيكبرون ..
تجمعوا منذ ستين عاماً في المخيمات والسجون ..
تجمعوا كالدمع تملأ أحداق العيون ..
وكلهم في أي لحظة من كل أبواب فلسطين سيدخــــلوون ..
ويهتفون ا انا عــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــآئدون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://MODAMER.BA7R.ORG
 
تمارين فتح الحوض (الفرشحة)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجيل القادم :: المنتدى الرياضى :: منتدى الرياضات القتالية-
انتقل الى: